Ali Nurbagandow radzi: Tenis i squash nie dla ludzi z problemami kręgosłupa

- Z przerażeniem patrzę na panienki biegające i wymachujące nóżkami na boki. To może efektowne, ale zdecydowanie niekorzystne dla kręgosłupa – mówi Ali-Aschab Nurbagandow, tyski fizjoterapeuta, masażysta lekkoatletów startujących w XXX Letnich Igrzyskach Olimpijskich w Londynie. – Źle uprawiany jogging, może, niestety, zaszkodzić. Dlatego warto zasięgnąć rady fachowca.

Bardzo ważna jest prawidłowa postawa w czasie biegu. – Pięta musi być równo stawiana na ziemi. Palce-pięta, palce-pięta… Można to nawet ćwiczyć sobie na sucho. Takie 5- czy 10-minutowe ćwiczenie dobrze wpływa na układ kostno-mięśniowy, na stawy skokowe i kolana – mówi fizjoterapeuta. – Polecam je zwłaszcza tym, dla których bieganie nie jest wskazane

Okazuje się bowiem, że jogging nie jest dla wszystkich. Na pewno nie dla tych, którzy mają problemy z kręgosłupem. Dla niech niewskazany jest nie tylko jogging, ale też wszelkie podskoki. Zalecane są natomiast spacery oraz nordic-walking.

- Oczywiście, też po zasięgnięciu rady specjalisty – podkreśla fizjoterapeuta. – Dobrze jest pospacerować ze dwa-trzy razy z instruktorem, a po miesiącu zrobić sobie powtórkę, żeby skorygować ewentualne nieprawidłowości.

Prócz prawidłowej postawy zarówno podczas biegania, jak i marszu, ważne jest właściwe obuwie (koniecznie pochłaniające wstrząsy!) oraz ubranie, w którym nie grozi przewianie, przeziębienie (warto zadbać o termoaktywną bieliznę).

Ludziom z problemami z kręgosłupem zaleca się pływanie, choć i tu nie zawadzi dowiedzieć się, jakich stylów unikać, bo okazuje się, że nie każdy jest dobry.

Nawet z jogą należy uważać. Nie wszystkie ćwiczenia warte są polecenia. – Joga wspaniale rozciąga ciało, nadaje mu sprężystość, ale drobne schorzenia i bóle w odcinku piersiowo-lędźwiowym się joginom zdarzają. Szybko z nich jednak wychodzą – zaznacza Ali-Aschab Nurbagandow.

Najmniej korzystna jest siłownia, prowadząca do stałych przykurczy pewnych grup mięśni. Najbardziej niekorzystne sporty to tenis i squash.

- Najlepiej nie nastawiać się na jedną dyscyplinę – mówi Ali-Aschab Nurbagandow. – Idealnie jest łączyć różne aktywności fizyczne. Jeśli już lubimy tenis, to dobrze połączyć go z jogą i pływaniem. Nawet uprawianie piłki nożnej warto przeplatać innymi sportami. Na podstawie moich kilkuletnich doświadczeń z zapaśnikami i nieco mniejszym z lekkoatletami mogę powiedzieć, że sport zawodowy prowadzi ...do kalectwa. Dlatego ci, którzy trenują tylko dla siebie, powinni dbać o aktywizację różnych grup mięśni. Profilaktycznie.

Natomiast, reasumując, osoby, które mają już zdiagnozowane schorzenia kręgosłupa, powinny wybierać to, co mu najmniej szkodzi: spacer, nordic walking, pływanie, rower (oczywiście, też na odpowiednio dobranym rowerze).